Eins og orðatiltækið segir: „Gamlar rætur trjána visna fyrst og gamla fætur fólks falla fyrst.“ Elstu galli fótanna birtist á hnjám. Slit á hnélið er óhjákvæmilegt og óafturkræft. Þegar þú liggur á bakinu er þyngdin á hnénum næstum núll; þegar þú stendur og gengur er það 1-2 sinnum þyngd þína, 4 sinnum þyngd þína þegar þú hleypur og 8 sinnum þyngd þegar þú leggur digur og krækir. Hnéð styður þyngd alls líkamans með aðeins þröngt snertifleti. Þrátt fyrir að hnélið sé svo sterk og endingargóð, mun það reyndar einnig upplifa ferlið við að vaxa, ná hámarki, byrja að klæðast, eldast og niðurbrotna.
Xu Qiming, bæklunarlæknir við læknaspítalann í Peking Union, benti á að hnébeygja ætti að byrja við 20 ára aldur. Rætur hnévandamála hafa verið plantað á unga aldri. Verri lífshættir eru, því líklegra er að þeir veikist. Í ljós hefur komið að á tvítugsaldri hrörnar brjóskbrjóst mannsins vegna þyngdaraflsins. Þess vegna ætti kneepad að byrja frá 20 ára aldri.
Ef þú vilt forðast að hné þjáist, vinsamlegast hafðu eftirfarandi eftir upplýsingum um lífið:
Stjórna þyngdinni og minnkaðu byrði á hnélið.
Hjá sjúklingum með liðagigt í hné af völdum ofþyngdar eru stór hluti þjóðarinnar. Fleiri og fleiri offitusjúkir einstaklingar, ef hreyfingin er ekki næg, mun það leiða til of mikils þrýstings og álags á liðina, sem gerir liðina of þungar. Fyrir hvert 5 kg þyngdartap er hægt að draga úr hættunni á liðagigt um 50%. Lagt er til að breyta slæmum lífsvenjum, stjórna matarneyslu, velja máltíðir með minni olíu og salti og æfa hóflega.
Kvennahnoðið ætti að nýta tímann og drekka sér oft í sólinni.
Klínískt hefur komið í ljós að hlutfall kvenna sem þjást af liðagigt er mikið hærra en karla. Þetta er vegna þess að eftir tíðahvörf minnkar mikið magn af estrógeni í líkama kvenna, beinmissir á öllum líkamanum hraðar og brjósk verður þunnt, brothætt og slitþolið. Verndin á hnélið kvenna liggur í upphafi og löng þrautseigju. Auk nauðsynlegrar líkamsræktar, ættum við líka að baska í sólinni, virkja D-vítamín í líkamanum, taka upp og nota kalsíum og fosfór og hjálpa beinunum að vera sterk.
Draga úr klifri og ganga langa vegalengd.
Til þess að æfa, munu margir velja fjallamennsku, hraðskreiða göngu og aðrar leiðir. En ef magn æfinga er of mikið, mun það einnig hafa neikvæð áhrif, flýta fyrir sliti á brjóski í hné liðum, sem leiðir til snemma byrjun liðagigtar í hné. Gönguæfing er einföld og áhrifarík. Lagt er til að velja plastbraut eða graslendi; stjórna gönguhraða, ekki meira en 100 þrep á mínútu; æfingar lengd ekki meira en 1 klukkustund; veldu viðeigandi stærð, miðlungs mjúkir og harðir íþróttaskór; hita upp að fullu fyrir æfingu o.s.frv.
Reyndu að vera í eins fáum háum hælum og mögulegt er til að forðast aukið álag á fótum.
Nú á dögum verða háhælu skór kvenna hærri og hærri, sem leiðir til meiri streitu á fótunum. Til þess að viðhalda jafnvægi líkamans verður fólk að rétta líkamann, herða hnélið og með tímanum leiða til hrörnun á liðband í hnélið og brjóski. Lagt er til að auk sérþarfa kvenna sé betra að klæðast flötum botni, lausum og mjúkum skóm daglega til að draga úr álagi á hné. Þú getur skipt um par af skóm á leiðinni til vinnu eða þegar þú ert þreyttur á skrifstofunni.
Forðastu að búa í köldu og röku umhverfi í langan tíma og bættu fötum og rúmfötum í tæka tíð.
Óeðlilegar loftslagsbreytingar og lélegt lífsumhverfi eru mikilvægar ytri orsakir liðagigtar í hné. Þegar þú lendir í hassi, köldu og röku veðri, mun lágt hitastig og mikill raki gera hnélið óþægilegt og birtast verkir og veikir fætur. Lagt er til að bæta við fötum og rúmfötum í tíma samkvæmt árstíðabreytingum og forðast beina loftkæling á sumrin.
Viðeigandi magn af kalsíum getur verndað hnélið.
Til að vernda hnélið er kalsíumuppbót einnig mjög mikilvæg. Þegar beinþynning kemur fram eru liðir hættir við sjúkdóm. Mjólkur- og baunafurðir, ríkar í kalsíuminnihaldi, hátt nýtingarhlutfall, ættu að taka eftir viðbótinni. Rækjuhúð, sesampasta, þara, valhnetur, melónufræ, kartöflur osfrv., Geta aukið kalkinntöku, en einnig stuðlað að verndun hnéliðsins. Meiri útivist, meira sólarljós og D-vítamín viðbót til að stuðla að upptöku kalsíums.
Þróaðu góðar venjur og draga úr skemmdum á liðum.
Sérstök áhersla skal lögð á aldraða, ekki lyfta þungum hlutum, ekki klifra, lyfta þungum hlutum, svo að forðast skemmdir á liðum. Nauðsynlegt er að forðast óhóflega hreyfingu, sérstaklega fyrir aldraða sem þjást af sjúkdómum. Líkaminn er nú þegar tómur og æfingin er of mikil, sem ekki aðeins veldur vandamálum í liðum, heldur getur það aukið sjúkdóminn. Að auki er val á skóm einnig mjög sérstakt. Búa verður púða á gamla fólkið til að halda hita og forðast kalda fætur.
