Ein stjórnunarþyngd.
Offita er óvinur hnéliðsins. Ef þú vilt verja hnélið , verður þú að viðhalda eðlilegri þyngd.
Í daglegu lífi er mælt með því að borða lága olíu, fituskertan og kaloría með lágum kaloríum, borða meiri ávexti og grænmeti og stjórna neyslu á heftafóðri.
Það er óheimilt að borða of mikið kjöt, feitan eða sterkan mat, blanda saman kjöti og grænmeti, auka fjölbreytni í mat, hætta að reykja og drekka te.
Tvö kalkuppbót.
Kalsíumuppbót getur verndað hnélið, en það ætti að byggjast á fæðubótarefni, fleiri mjólkurafurðum, baunafurðum, grænmeti og sjávarfangi, minna spínati og lauk og öðrum matvælum sem hafa áhrif á frásog kalsíums.
Þrír Klifra stigann til hliðar.
Pei Fuxing, forstöðumaður bæklunarlækningadeildar sjúkrahússins í Vestur-Kína, háskólanum í Sichuan, sagði: „Þrátt fyrir að klifra upp stigann og fjöllin skaði oft hnélið, getur það að verja hnélið að klifra stigann til hliðar.“
Fjórir Göngutúr í 40 mínútur á hverjum degi.
Ganga er góð fyrir hnéheilsu. Að fara í göngutúr eftir máltíðir á hverjum degi hjálpar ekki aðeins meltingu og frásogi matar, heldur verndar einnig hnélið og kemur í veg fyrir óhóflega slit á hnélið. Lagt er til að aldraðir fari í göngutúr í 40 mínútur á hverjum degi og stýri skrefinu í 40-50 cm.
Fimm Fara hratt og hægt til skiptis.
Hjá miðaldra og öldruðum með slæma liði er skjótt gangandi betra en að ganga til skiptis, það er að segja að ganga með blöndu af hratt og hægt.
Hratt gangandi hefur ákveðin áhrif á hnélið. 3 mínútna hratt gangandi, ásamt 10 mínútna hægagangi, hefur létta og verndandi áhrif á liðinn.
Sex Gerðu minna hnekki og krjúpar í langan tíma.
Þegar þú stendur upp og setur þig skaltu gæta að smávægilegri og endurtekinni beygju á hnélið sem er til þess fallin að vernda hnélið.
Sjö Lyftu fótunum á hverjum degi.
Á venjulegum tímum geturðu gert fleiri lyftifætur til að auka styrk quadriceps femoris framan við læri og biceps femoris aftan á læri, svo að auka stöðugleika hnélið og hægja á slit á samskeytið.
Átta Haltu hita.
Kalt og frosið liðir geta valdið liðbólgu, svo það er nauðsynlegt að halda hita og forðast of rakt umhverfi.
Að vera með hlýja hnéhlíf er einföld og áhrifarík ráðstöfun fyrir miðaldra og gamalt fólk til að vernda hnélið. En ekki vera í hnépúðum í langan tíma, eða óhófleg ósjálfstæði mun eiga sér stað.
