1. engin þyngdarstjórnun
Láttu tölurnar segja þér, hvað ber hnéð á hverjum degi?
Þegar þú liggur er þyngd hnésins náttúrulega 0; þegar þú stendur upp og gengur er hnéþunginn 1-2 sinnum líkamsþyngdar; þegar farið er upp og niður hlíðar eða upp og niður stigann er þyngd hnésins 3-4 sinnum líkamsþyngd; þegar þú hleypur er þyngd hnésins fjórum sinnum líkamsþyngd; þegar þú spilar bolta er þyngd hnésins 6 sinnum líkamsþyngdar; þegar hnýtir og krækir er þyngd hnésins 8 sinnum líkamsþyngdar!
Eins og þú getur ímyndað þér, því feitari sem manneskjan er, því lakari sem hnéð er, svo vinsamlegast stjórnaðu þyngdinni á réttan hátt.
2.Ég æfi ekki á venjulegum tímum, en ég ofleika það skyndilega
Fyrir þá sem vantar hreyfingu eru vöðvarnir sem styðja liðastarfsemi náttúrulega vanþróaðir. Ef þú stundar skyndilega óhóflegar og óviðeigandi íþróttir (svo sem að klifra upp fjöll með ættingjum og vinum um helgar) eða keppa í harðri samkeppni (við köllum „íþróttamenn um helgina“), þá getur hnélið þitt verkjað. Af hverju særir það? Það er ekki langt frá þér að þreytast eða vera með hugsanleg meiðsli vegna mikillar vöðvahreyfingar.
3.Til að leggja digur eða standa í langan tíma
Fólk sem þarf að vera í hústökumanni eða standa lengi og vinna oft með mikið álag, hnélið er undir stöðugu álagi. Þess vegna er lagt til að hústökufólk (svo sem suðu) ætti að finna lítinn bekk til að sitja og vinna og þeir sem hafa staðið lengi (eins og kennarar) ættu að labba almennilega í verkinu til að létta þreytuna hnéliðir, meðan sumir burðarmenn ættu að spara og fá lánaðan kraft (svo sem með vélrænum hætti).
4.Ég elska að vera í háum hælum og muffins
Margar konur sem elska fegurð vilja vera í háhæluðum skóm (meira en 5 cm) skóm eða muffinsskóm. Þrátt fyrir að skórnir séu fallegir, þá er hleðsla á hné einnig mikil á þessum tíma og langtímameiðslunum fylgja einnig auk þess sem það er líklegra til að valda öðrum meiðslum (svo sem tognun). Það minnir líka á fólk sem elskar íþróttir að velja íþróttaskó með mjúkum sóla og góðum stuðningi, umbúðum og þægindum, en það er ekki því dýrara því betra.
5. Ekki borga eftirtekt til styrktarþjálfunar
Margir taka ekki eftir styrktarþjálfun. Þeir halda að það að bera hnéþrep sé gott fyrir allt. Reyndar er vernd utanaðkomandi afls ekki eins áreiðanleg og vernd eigin vöðva. Hvað er styrktarþjálfun? Styrktarþjálfun er eins konar æfingaraðferð sem getur bætt styrk, þrek og lögun vöðvahóps í gegnum margfalda tíma, hópa og taktfastar þyngdaræfingar. Svo sem eins og líkamsrækt, þyngdaraukningar, dumbbell æfingar og aðrar æfingar.
